春季气温回升、人体代谢逐渐活跃，确实是减重的黄金窗口期。中医认为，春季以“生发、舒展”为主，适合把身体“动起来、暖起来”，但是要循序渐进，不建议采用大运动量、暴汗式减重。

暴汗式锻炼导致的大量出汗，会带走体液与能量储备，容易出现疲劳、食欲紊乱、睡眠变差等情况。有些人会因为越练越累、越累越想吃，或因为训练过度导致基础代谢受影响，最终减重效果不理想，甚至出现免疫力下降、女性月经紊乱等问题。

春季科学减肥的核心

春季科学减肥的核心是养成健康生活方式，养足阳气，通过温和调理让身体代谢回归正轨。

运动“微汗即可”

推荐晨间练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行；午后练习摩腹功：双手交叠，顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿；傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，柔筋调肝。

饮食“少酸多甘”

可以适当吃山药、小米、韭菜等养脾胃、助阳气的食物，忌生冷、油腻和极端节食，避免痰湿内生。

不过度熬夜

熬夜会伤肝耗阳，诱发代谢紊乱和腹型肥胖。睡眠不足会让饥饿感更强、运动更难坚持，也更容易囤积腹部脂肪。

连州市人民医院减重门诊是由专业医疗团队（健康管理科、肝病中心、内分泌科、营养科、消化内科、呼吸内科、儿科、妇产科、心血管内科、普通外科、骨外科、康复医学科等）组成的综合性门诊，针对超重/肥胖人群提供科学评估、个性化干预和长期管理服务，帮助超重/肥胖人群科学减重，改善代谢健康，并预防相关代谢性疾病，让您健康“享瘦”！